12周科学骑行指南

本书的作者，深知您想要通过锻炼获得健康，却迟迟没有采取行动。您的生活十分忙碌，锻炼这件事需要您生活中的其他人和事配合，如朋友、伴侣、孩子、工作和其他责任。也许您锻炼只是为了享受乐趣，就像与朋友出去吃顿饭或者出去玩儿一晚一样，所以把锻炼当作生活中日常的一部分。所以您下定决心要开始锻炼，您希望有一个骑行计划可以引导您逐步实现这个目标。这本书就是您所需要的，它带领您一步步从久坐族养成骑行的习惯。一个习惯的养成平均时间是66天。12周可以帮您合理科学地养成骑行的习惯，让您在12周以后依然可以保持这种良好的习惯。12周不是优选目的，优选目的是养成良好的锻炼习惯。爱自己、爱生活、爱运动！ 《12周科学骑行指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，很终达成目标，轻松骑行25公里。 丹尼尔福特（DanielFord）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他靠前次开始跑步的时候，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦有名的两场双洋不错马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管靠前次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程-他的私人教练是前海军体育教练。亚当迪克森（AdamDickson）毕生投身于健身事业者。2004年，其因突发脑癫痫而入院治疗，癫痫阻断其腿部血液循环，使其终身残疾。自此之后，他多次参加铁人三项赛、水陆铁人两项赛和艰苦的越野铁人两项赛。2006年，他参加完伦敦马拉松比赛后，紧接着参加了半程铁人三项赛。一年后，他在英国铁人三项赛中取得了14小时50分钟的骄人战绩。罗素墨菲（RussellMurphy），运动心理学家、本书的心理顾问。他经常与体育人士合作，包括为跑步者、高尔夫球手和足球运动员提供咨询服务。作为世界催眠治疗师联合会的一员，他还就主要大公司的推动问题发表看法，并开展了戒烟、体重管理、缺乏信心、恐惧症和其他问题的治疗方案。 1.承诺挑战：您需要告诉大家您的计划……2.正式开始骑行：到目前为止，一切顺利。现在，您做好了思想准备，行动起来吧……3.好好休息，充分拉伸：睡眠充足、经常拉伸、不锻炼的日子好好休息……4.让骑行成为习惯：不知不觉，骑行已成为您生活中不可或缺的一部分……5.享受平稳的骑行：把注意力集中在脚下的踏板上，充分享受骑行……6.健身有益：相信潜意识，锻炼益处多多……7.距离成功越来越近：回顾之前的每一步，祝贺自己坚持到了现在……8.想象成功：想象自己轻松完成25千米骑行时的场景……9.终点就在前方：朝向终点冲刺……10.专注目标：不要过度自信，有时过度自信会让人功亏一篑……11.放松：挑战在即，您可以放松下来……12.向着目标出发：十余周的艰苦锻炼后，您已做好准备……13.接下来做什么想一想未来的锻炼……