如何驯服一头野象 改善焦虑烦躁、提升专注力的每周正念练习
作者： （美）简·肖森·贝斯著；张宽宽，陈寿文译
ISBN：978-7-5222-0155-9
关键词： 焦虑-心理调节-通俗读物；注意-能力培养-通俗读物
页数：207
出版社： 北京：华夏出版社
出版日期：
发现《如何驯服一头野象 改善焦虑烦躁、提升专注力的每周正念练习》在 2025-11-01 可全文阅读或下载。
图书简介
正念训练是指有意识地觉察当下的一切，但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。本书提供了53个日常生活的简单练习，每周一个主题，用温和的方式提醒自己练习，比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下，正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门，变成我们每个人都能触及的方法。佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象，而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量，让头脑在当下休息，改善焦虑烦躁情绪，给自己内心和环境带来平静，创造与自我和他人的亲密关系。
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